Consecuencias de la falta de Sueño

Hoy por hoy, muchos problemas a la salud, como cansancio crónico, dolores de cabeza o ansiedad, provienen de la falta de sueño.

Probablemente la principal causa de este problema, sea el ritmo actual de la vida cotidiana, especialmente los de índole laboral.

En muchos países, los índices de productividad han aumentado en más de tres veces, pero los salarios no han sufrido mayores variaciones.

El stress que se vive en grandes ciudades, así como también la “hiperconexión” que vivimos actualmente, también han jugado un rol en el aumento de la ansiedad, y por ende en los malos hábitos de sueño.

Como sea, dormir poco y mal tiene una serie de consecuencias que pueden mermar significativamente la calidad de vida.

La primera y más evidente es la falta de ánimo y “aturdimiento” que se sufre al iniciar la jornada con pocas horas de sueño sobre el cuerpo. Un adulto sano, necesita en promedio 7 horas de sueño.

Dormir menos que eso incluso puede acortar la expectativa de vida en 10 años, sin contar otros riesgos a la salud.

De hecho, una investigación realizada en Reino Unido, señala que la falta de sueño podría cambiar nuestros genes.

A pesar de que aún no hay claridad total sobre las consecuencias exactas de estos cambios (se habla de más de 700 alteraciones genéticas), se sabe que actúan en la respuesta inmunológica del cuerpo, así como en otros sistemas, especialmente el cardiovascular.

A continuación compartimos contigo algunas de las principales consecuencias de la falta de sueño.

Peor calidad de alimentación

Diversos estudios han mostrado que las personas que duermen poco, tienden a elegir alimentos de peor calidad, sobretodo, carbohidratos simples, como harina blanca, azúcar, papas fritas, hamburguesas, etc.

Esto ocurriría, porque la falta de sueño activa algunas áreas del cerebro relacionadas con el “sistema de recompensas”, volviéndonos más proclive a la llamada comida chatarra.

Hace ya bastante tiempo se sabe también, que la falta de sueño puede ser un factor que induce a la obesidad, al igual que atravesar por períodos de stress intenso.

Problemas de aprendizaje

Dormir poco afecta notoriamente la capacidad de aprender nuevas cosas, de memorizar y de concentrarse adecuadamente.

Estar cansado merma la capacidad de estar alerta, haciendo que la mente no pueda mantener el enfoque. Los efectos de la falta de sueño deben ser considerados especialmente por los estudiantes, ya que muchos tienen la costumbre de dormir poco cuando estudian para los exámenes finales.

Sin embargo, las conexiones neuronales, así como asociaciones creativas, se producen durante la etapa de sueño profundo, y por lo tanto, no se puede esperar un mejor rendimiento por el hecho de estudiar durante toda una noche.

Incluso más, se cree que la falta de sueño, afecta procesos cognitivos asociados a la creatividad y la innovación.

Empeora la vida en pareja

Hay dos factores que inciden en este punto. Por un lado, dormir menos de siete horas hace que nos volvamos irritables, lo que puede desencadenar más fácilmente las discusiones de pareja. Por otra parte, la falta de sueño incide en una baja de la libido, empeorando la vida sexual de las parejas.

En hombres, por ejemplo, dormir menos de lo indicado se relaciona con una baja de testosterona.

Influye en la salud de la piel

Para las mujeres que mantienen una apariencia fresca y saludable, este es uno de sus principales “secretos”.

Dormir poco desmejora la salud de la piel haciendo que luzca de más edad. Pero no es solo cuestión de percepción.

Realmente la piel envejece más rápido, y se recupera más lentamente frente a factores ambientales como el sol y la contaminación, cuando se ha dormido mal. Esto se debe posiblemente al aumento de cortisol y una reducción de las hormonas de crecimiento.

Afecta la salud mental

No dormir lo suficiente está directamente relacionado con la salud mental. Uno de los primeros efectos es que se reduce la tolerancia al stress.

Incluso una carga moderada de responsabilidades puede parecer abrumadora después de una noche de insomnio.

Pero no solo eso, se ha comprobado además que la falta de sueño afecta algunas regiones del cerebro encargadas del procesamiento de emociones, pudiendo desencadenar cuadros de ansiedad severos. Investigadores de la universidad de Berkeley encontraron que la privación de sueño amplifica la ansiedad, lo que es especialmente preocupante en personas muy nerviosas.

También existen asociaciones estadísticas entre la falta de sueño y la ansiedad y la depresión.

Obesidad y diabetes

En el largo plazo, si no se duerme adecuadamente, puede verse afectada la función metabólica, aumentando los niveles de cortisona y por lo tanto, disminuyendo la respuesta del cuerpo para procesar la glucosa en la sangre.

Al mismo tiempo la sensibilidad a la insulina puede verse afectada negativamente, incidiendo en la aparición de enfermedades como la diabetes.

Dormir adecuadamente es uno de los pilares más importantes para una buena salud. La cantidad de procesos internos de reparación que realiza el cuerpo son sumamente importantes y si no tenemos una rutina adecuada para dormir, sufriremos las consecuencias a nivel físico y mental.

Si llevas una vida muy estresantes, y sientes fatiga constante, desánimo, problemas para concentrarte o irritabilidad, es hora de que consideres seriamente cómo puedes cambiar tus hábitos para tener un descanso realmente reparador. Si descansas bien, ¡pronto notarás cambios muy positivos en tu vida!